যখন কার্ডিওর কথা আসে,ট্রেডমিলঅনেক লোকের কাছেই এটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ যারা তাদের ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করতে চান। ট্রেডমিলে দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ানোর, হৃদরোগের সহনশীলতা বৃদ্ধি করার এবং এমনকি চাপ কমানোর একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় প্রদান করতে পারে। তবে, সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য ট্রেডমিলে কতক্ষণ দৌড়ানো উচিত তা আপনার ভাবা স্বাভাবিক।
আসলে, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময়কাল বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য। তবে, ট্রেডমিলে আপনার কতটা সময় ব্যয় করা উচিত তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য আপনি কিছু সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন।
প্রথমে, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি কার্ডিওতে নতুন হন, তাহলে ছোট ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ১৫ মিনিটের দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটে এক বা দুই মিনিট যোগ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি একবারে ৩০ মিনিট বা তার বেশি দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই একজন অভিজ্ঞ দৌড়বিদ হন, তাহলে ট্রেডমিলে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারবেন। তবে, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে ট্রেডমিলে ব্যায়াম করলে আঘাত বা বার্নআউট হতে পারে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময়কাল নির্ধারণ করার সময় আরেকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে তা হল আপনার লক্ষ্য। আপনি কি কোনও খেলাধুলা বা ইভেন্টের জন্য আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে চান? আপনি কি ওজন কমাতে চান? নাকি আপনি কেবল সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকতে চান?
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতি সেশনে ট্রেডমিলে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা তৈরির জন্য আপনাকে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে দৌড়াতে হতে পারে। বিপরীতভাবে, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি যতক্ষণ আপনার ব্যায়ামের রুটিন এবং ডায়েট মেনে চলবেন ততক্ষণ আপনি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ফলাফল দেখতে পাবেন।
পরিশেষে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা থাকে বা আপনি আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে ট্রেডমিলে ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন হতে পারে এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল বৃদ্ধি করা প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণের জন্য বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
সাধারণত, বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে ট্রেডমিলে দৌড়ানো, সাইক্লিং বা অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পরিশেষে, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময়কাল আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। ছোট ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়িয়ে, আপনি হৃদরোগের সহনশীলতা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
পোস্টের সময়: জুন-০৯-২০২৩