যখন কার্ডিওর কথা আসে,ট্রেডমিলঅনেক লোক তাদের ফিটনেস স্তর উন্নত করতে চায় তাদের কাছে এটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ।একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে এবং এমনকি চাপ কমানোর একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় প্রদান করতে পারে।যাইহোক, সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে কতক্ষণ ট্রেডমিলে দৌড়াতে হবে তা ভাবা স্বাভাবিক।
আসলে, একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময়কাল আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।যাইহোক, ট্রেডমিলে আপনার ব্যয় করা উচিত সঠিক পরিমাণ নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
প্রথমত, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর বিবেচনা করা উচিত।আপনি যদি কার্ডিওতে নতুন হন, তাহলে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।উদাহরণস্বরূপ, আপনি 15 মিনিটের দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটে এক বা দুই মিনিট যোগ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি একবারে 30 মিনিট বা তার বেশি দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন অভিজ্ঞ রানার হন তবে আপনি ট্রেডমিলে দীর্ঘ ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম হতে পারেন।যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজের উপর অত্যধিক চাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।সঠিক বিশ্রাম ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে ট্রেডমিলে ব্যায়াম করলে আঘাত বা বার্নআউট হতে পারে।
একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময়কাল নির্ধারণ করার সময় বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল আপনার লক্ষ্য।আপনি একটি খেলা বা ইভেন্টের জন্য আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে খুঁজছেন?আপনি ওজন হারান করতে চান?অথবা আপনি কি সামগ্রিকভাবে সুস্থ হতে চান?
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতি সেশনে ট্রেডমিলে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা তৈরি করতে আপনাকে এক সময়ে এক ঘন্টা বা তার বেশি দৌড়াতে হবে।বিপরীতভাবে, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, আপনি যতক্ষণ না আপনার ব্যায়ামের রুটিন এবং ডায়েট মেনে চলেন ততক্ষণ আপনি ছোট ওয়ার্কআউটের সাথে ফলাফল দেখতে পাবেন।
অবশেষে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করা উচিত।আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে বা কোনো আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে ছোট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়াতে হবে।এছাড়াও, আপনি যদি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে একটি বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
সাধারণভাবে, বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন।এর মধ্যে ট্রেডমিলে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, ট্রেডমিলে চলার সর্বোত্তম সময়কাল আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারেন।আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পোস্টের সময়: জুন-০৯-২০২৩