দৌড়ানো খুবই সহজ একটি ব্যায়াম, এবং মানুষ দৌড়ানোর মাধ্যমে তাদের শরীরের প্রচুর শক্তি খরচ করতে পারে, যা আমাদের ফিটনেস এবং ওজন কমানোর চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু দৌড়ানোর সময় আমাদের এই খুঁটিনাটি বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে, এবং যখন আমরা এই খুঁটিনাটি বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেব তখনই এটি আমাদের শরীরের জন্য আরও বেশি উপকারী হবে। আসুন একসাথে দৌড়ানোর এই বিষয়গুলি একবার দেখে নেওয়া যাক!
১. আত্ম-শৃঙ্খলা শিখুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী পরিকল্পনা করুন, একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী তৈরি করুন, পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিন। এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের চাষ বাদ দেওয়া, নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
২. অন্যান্য খেলার মতো দৌড়ানোও অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। শরীরের অতিরিক্ত পরিশ্রম অপরিহার্য, কারণ ৭ম স্তরে অগ্রগতি হতে হবে। দৌড়ানোর আগে, শরীরকে পরবর্তী তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা প্রয়োজন; দৌড়ানোর সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে শান্ত করা এবং শ্বাসকষ্ট এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ; দৌড়ানোর পরে, হঠাৎ না থামিয়ে কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে হাঁটার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার শরীরকে সময় দিতে হয়।
৩. নিজের শারীরিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত পরিকল্পনা করুন এবং মুখমণ্ডলের ক্ষতি বা কষ্ট এড়িয়ে চলুন। একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকারিতার একটি নির্দিষ্ট সীমা থাকে এবং ছোটখাটো বিষয়গুলিকে অলক্ষিত না রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অস্বস্তি বোধ করলে, নিজেকে সমর্থন করার জন্য জোর করবেন না এবং সংশ্লিষ্ট কর্মীদের অবহিত করুন এবং তাদের সাহায্যের জন্য অনুরোধ করুন।
৪. শরীরের কার্যকারিতা শেষ হয়ে যাওয়ার পর, কখনও দৌড়াতে যাবেন না। প্রতিযোগিতার সময় দৌড়ানো হোক বা ব্যায়াম করা হোক, শরীর দুর্বল থাকা সত্ত্বেও দৌড়ানো মানে কষ্ট চাওয়া এবং শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় ঝামেলা তৈরি করা। অপ্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য তোমার সবচেয়ে মূল্যবান স্বাস্থ্য নষ্ট করো না। সর্বোপরি, স্বাস্থ্য হলো তোমার শরীরের মূলধন, এবং ছোট ছোট জিনিসগুলোকে বড় ভুল করতে দিও না।
৫. নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা করান, এবং অনেক রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসার জন্য এখনও জায়গা আছে। কোনও প্রতিকার না পাওয়া পর্যন্ত দেরি করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত কিছু রোগ তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা উচিত এবং তাড়াতাড়ি চিকিৎসা করা উচিত।
৬. অতিরিক্ত দৌড়ানোর কারণে হৃদপিণ্ডের ক্ষতি রোধ করার জন্য দৌড়ানোর আগে প্রস্তুত থাকুন। দৌড়ানোর সময় নির্ধারণ করার সময়, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আগের দিন শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসকষ্টের কারণে আকস্মিক মৃত্যু এড়াতে শরীরের চাপের চেয়ে ব্যায়ামের পরিমাণ বেশি হতে দেবেন না।
৭. দৌড়ানো আমাদের শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে এবং স্লিমিং এর লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। কিছু লোক যারা ভালো শরীরের আকৃতি পেতে চান, তাদের জন্য সঠিক দৌড়ানোর ভঙ্গি ব্যবহার করে শরীরের গঠনের প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে।
৮. দৌড়ানো আমাদের জীবনীশক্তি কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আমরা দৌড়াতে থাকি, তাহলে আমাদের অধ্যবসায়ও ব্যাপকভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, যা কিছু লোকের জন্য একটি ভালো উপায় যাদের জরুরিভাবে অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। অধ্যবসায় উন্নত করার পাশাপাশি, দীর্ঘমেয়াদী দৌড়বিদরা তাদের শারীরিক সুস্থতাও উন্নত করে, যা মূলত গড় ব্যক্তির তুলনায় কম পুনরুদ্ধারের সময় দ্বারা প্রতিফলিত হয়।
৯. দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানো আমাদের শরীরের কিছু ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, শরীরের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আমাদের হৃদয়ের ব্যায়াম করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
১০. সকল খেলাধুলার জন্যই অধ্যবসায় মূল্যবান, এবং স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন নাও আনতে পারে, তাই আমাদের দৌড়ানোর জন্য অধ্যবসায় করা উচিত। দৌড়ের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার ক্লান্তি বোধ করা অনিবার্য। সর্বোপরি, আপনি আগে কখনও এভাবে অনুশীলন করেননি, তবে কিছু সময়ের পরে, আপনার শরীর দৌড়ের তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। আপনি যদি উচ্চতর উচ্চতা অর্জন করতে চান, তাহলে অভিযোজন সময়ের পরে আপনি আপনার ব্যায়ামকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন, তবে শর্ত থাকে যে এটি আপনার শরীরের দ্বারা অনুমোদিত সীমার মধ্যে থাকে।
সংক্ষেপে, দৌড়ানো সব বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা। শিশুরা দৌড়ানোর মাধ্যমে লম্বা হতে পারে, তরুণরা দৌড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে পারে এবং বয়স্করা দৌড়ানোর মাধ্যমে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে। পূর্ববর্তী নিবন্ধে দৌড়ানোর সাথে সম্পর্কিত কিছু বিশদ এবং সুবিধা সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছিল। যাদের প্রয়োজন তারা দৌড়ানোর জন্য, দৌড়ানোর জন্য, আত্ম-শৃঙ্খলার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য এবং তাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করতে উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
পোস্টের সময়: মে-২৫-২০২৩