দৌড়ানো একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম, এবং লোকেরা দৌড়ানোর মাধ্যমে তাদের শরীরের অনেক শক্তি খরচ করতে পারে, যা আমাদের ফিটনেস এবং ওজন কমানোর চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।কিন্তু দৌড়ানোর সময় আমাদের এই বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে এবং শুধুমাত্র যখন আমরা এই বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিই তখনই এটি আমাদের শরীরের জন্য আরও বেশি উপকারী হবে।আসুন একসাথে দৌড়ানোর বিষয়ে এই বিবরণগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক!
1. স্ব-শৃঙ্খলা শিখুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তুলুন।একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী পরিকল্পনা করুন, একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী তৈরি করুন, পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন।এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের চাষ বাদ দেওয়া, নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
2. দৌড়ানো, অন্যান্য খেলার মতো, অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়।শরীরে অত্যধিক ভোগান্তি অপরিহার্য, কারণ 7ম স্তরে অগ্রগতি হওয়া আবশ্যক।দৌড়ানোর আগে, শরীরকে পরবর্তী তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা প্রয়োজন;দৌড়ানোর সময়, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত করা এবং শ্বাসকষ্ট এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ;দৌড়ানোর পরে, হঠাৎ না থামিয়ে কিছু সময়ের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরের সময়কে বাফার করার অনুমতি দিন।
3. একজনের শারীরিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন, একটি উপযুক্ত চলমান পরিকল্পনার ব্যবস্থা করুন এবং মুখ ত্যাগ বা কষ্ট এড়িয়ে চলুন।একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে এবং ছোট জিনিসগুলিকে অলক্ষিত না করা গুরুত্বপূর্ণ।অস্বস্তি বোধ করার সময়, নিজেকে সমর্থন করতে বাধ্য করবেন না, এবং প্রাসঙ্গিক কর্মীদের অবহিত করতে এবং তাদের সাহায্যের জন্য অনুরোধ করতে ভুলবেন না।
4. শরীরের কার্যকারিতা ক্ষয় হয়ে যাওয়ার পর, কখনও দৌড়াবেন না।প্রতিযোগিতা বা ব্যায়ামের সময় দৌড়ানো হোক না কেন, আপনার শরীর দুর্বল থাকা সত্ত্বেও দৌড়ানো কষ্টের জন্য জিজ্ঞাসা করা এবং আপনার শরীরকে অপ্রয়োজনীয় সমস্যা সৃষ্টি করার মতো।অপ্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য আপনার সবচেয়ে মূল্যবান স্বাস্থ্য হারাবেন না।সর্বোপরি, স্বাস্থ্য আপনার শরীরের মূলধন, এবং ছোট জিনিসগুলিকে বড় ভুল করতে দেবেন না।
5. নিয়মিত পরীক্ষা করান, এবং অনেক রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসার জন্য এখনও জায়গা আছে।কোন প্রতিকার না হওয়া পর্যন্ত টেনে আনবেন না।উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সার সম্পর্কিত কিছু রোগ তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা উচিত এবং প্রাথমিক চিকিত্সা করা উচিত।
6. অত্যধিক দৌড়ানোর ভলিউমের কারণে হার্টের ক্ষতি রোধ করতে দৌড়ানোর আগে প্রস্তুত থাকুন।চলমান সময় নির্ধারণ করলে, গতকালের আগের দিন সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।শ্বাসকষ্টের কারণে আকস্মিক মৃত্যু এড়াতে ব্যায়ামের পরিমাণ শরীরের ভারের বেশি হতে দেবেন না।
7. দৌড়ানো আমাদের শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে এবং স্লিম করার লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।কিছু লোকের জন্য যারা একটি ভাল শরীরের আকৃতি পেতে চান, সঠিক চলমান ভঙ্গি ব্যবহার করে শরীরের গঠনের প্রভাব অর্জন করতে পারে।
8. দৌড়ানো কার্যকরভাবে আমাদের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।আমরা যদি দৌড়াতে থাকি তবে আমাদের অধ্যবসায়ও ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, যা কিছু লোকের জন্য একটি ভাল উপায় যাদের জরুরিভাবে অধ্যবসায় প্রয়োজন।অধ্যবসায় উন্নত করার সময়, দীর্ঘমেয়াদী দৌড়বিদরাও তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে, প্রধানত গড় ব্যক্তির তুলনায় স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময়ে প্রতিফলিত হয়।
9. দীর্ঘমেয়াদী দৌড় আমাদের শরীরের কিছু ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে, শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আমাদের হার্টের ব্যায়াম করতে পারে, রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
10. সমস্ত খেলাই অধ্যবসায়ের জন্য মূল্যবান, এবং স্বল্প-মেয়াদী প্রচেষ্টাগুলি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নাও আনতে পারে, তাই আমাদের দৌড়ে অবিরত থাকা উচিত।দৌড়ানোর প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি অনিবার্য যে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন।সর্বোপরি, আপনি আগে কখনও এমন অনুশীলন করেননি, তবে কিছু সময় পরে, আপনার শরীর দৌড়ানোর তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।আপনি যদি উচ্চ উচ্চতা অনুসরণ করতে চান, তবে আপনি অভিযোজন সময়কালের পরে আপনার ব্যায়ামকে শক্তিশালী করতে পারেন, তবে শর্ত থাকে যে এটি আপনার শরীর দ্বারা অনুমোদিত সীমার মধ্যে থাকে।
সংক্ষেপে, দৌড় সব বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা।শিশুরা দৌড়ানোর মাধ্যমে লম্বা হতে পারে, অল্পবয়সীরা দৌড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে পারে এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং দৌড়ানোর মাধ্যমে অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।পূর্ববর্তী নিবন্ধে দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত কিছু বিবরণ এবং সুবিধার পরিচয় দেওয়া হয়েছিল।যাদের প্রয়োজন তারা দৌড়ানোর জন্য, দৌড়ে অবিরত থাকতে, স্ব-শৃঙ্খলার অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং তাদের শরীরকে সুস্থ করার জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করতে পারে।
পোস্টের সময়: মে-25-2023